Февраль самый депрессивный месяц в году, и невольно лезут разные мысли в голову. Порой так и хочется написать какую нибудь гадость, типа какое паршивое у нас правительство или почему люди ведут себя так не осознанно и кажется что все раздражает вокруг, не дает сосредоточиться. Хочешь лечь рано, засыпаешь поздно, а утром чувство что если бы твою кровать приклеили ножками к потолку - ты все равно бы с нее не упал, потому что проснуться можно только если тебя стянут за ногу с кровати. Мороз на улице, в среднем -15 градусов, машина не завелась, пешком к остановке. Соседская собака, по дороге, громким лаем испытывает твои нервы. Подходя к остановке, за 50 метров отъезжает маршрутка, а следующая будто специально тянет время, и все не едет. Когда наконец ты заходишь в транспорт, он как назло полон людей и все мысли о том что бы сесть и заснуть, превращаются в по крайней мере свободно стоять. И так целый день, нам что то не нравиться, что то раздражает нас, причем это отражается и на других людей в твоем окружении, особенно более восприимчивых. Ты с легкостью можешь испортить кому нибудь настроение, и без того подавленное. Такое бывает у многих, что поделаешь, остается только проанализировать, и принять меры в результате имеющихся выводов.
Так как же с эти бороться, задумывается каждый сам для себя. Здесь не поможет просто упражнение, или таблетка. К такой проблеме нужно подходить в комплексе, подготовить план действий для предотвращения возможного оцепления депрессией. Я выскажу свои мысли по этому поводу, если они будут вам близки, значит проблема решаема а лекарство стоит попробовать.
Немного теории - Мелатонин. Это основной гормон эпифиза (отдел мозга), отвечает за работу внутренних часов организма. Вырабатывается у человека во время сна, в период примерно с 00.00 до 3.00 ночи. Чем примечателен этот гормон? Он ведь управляет деятельностью эндокринной системы, периодичностью сна, кровяным давлением, уменьшает процессы старения, укрепляет работу иммунной системы, несет в себе антиоксидантные свойства. Какой, однако важный гормон - скажите Вы. Да, да, действительно - скажу Я. Так вот собственно, и есть первое средство для избежания депрессий. Постарайтесь ложиться спать, хотя бы до полуночи. Теперь Вы можете представить себе насколько мелатонин важен для нашего организма, ведь это львиная часть процессов отвечающая за функциональность нашего организма, а ведь большая часть его вырабатывается всего лишь 3 часа в сутки, да еще и при определенных условиях - темнота, она увеличивает синтез гормона.
Ладно, поехали дальше. Ужин, мне невольно вспоминаются высказывания из детства от многих людей. Половина из них утверждала что после 18.00 есть уже не желательно, другие же говорили что ужинать можно не позднее 2х часов до сна. И сразу хочу заметить, если Вы живете в мегаполисе, то в большинстве случаев к 17.30 домой, на ужин точно не успеваете. Поэтому первый вариант отпадает сразу. Некоторые люди конечно могут спокойно обходиться и без ужина, но таких единицы, а мы поговорим о большинстве. Хотелось бы сказать сразу что пищу нужно тщательно пережевывать, не буду вдаваться в подробности, кому интересно или кто не в курсе, как говориться поисковик Вам в помощь. Во вторых за 15 минут до ужина, советую Вам выпивать стакан воды, не во время - ведь это вредно. Так, у Вас снизится чувство голода и Ваш апетит потребует меньше еды для насыщения. Далее, кушать нужно хотя бы за 2 часа до сна, и после еды сидеть или находиться в вертикальном положении. Ведь если вы ляжете на кровать, ваш желудок может представить что вы собираетесь спать, и перестанет вырабатывать желудочный сок. А если пища не успеет перевариться и вы уснете, то в желудке начнутся процессы гниения этой пищи, и все токсичные вещества выделяемые при брожении пищи впитает Ваш организм. Если Вы будете соблюдать эти правила, то по крайней мере вы не проснетесь утром с ощущением будто Вас палками побили. Еще ученые рекомендуют кушать в спокойной атмосфере, без телевизора и книг, желательно в тишине, в удобном сидячем положении, медленно и тщательно пережевывая.
Утром же, когда Вы проснетесь советую выйти на свежий воздух, если конечно морозно, то совсем на чуть-чуть, улыбнуться солнышку. Выпить фруктовый коктейль, что то типа яблоко + морковь и кунжутные семечки, на блендере. Затем легкую зарядку, душ, не тяжелый завтрак, например геркулесовая каша с медом. И с бодрым зарядом свежести,
свободой в глазах вперед покорять мир!
О том как бороться с депрессией мы продолжим говорить в следующей статье.
И помните, перед любыми изменениями в своей жизни, рационе, нагрузках, ритме - следует проконсультироваться со специалистом.
Авторские права на статью принадлежат http://progulyaysya.blogspot.com
Читать дальше...
